כאב ברכיים יכול להגביל לכם את החיים בצורה קשה. למרבה המזל, מתיחת הברך הזו יכול לפתוח מגוון רחב של תנועות ולהקל על הכאב המשתק.

את הטכניקה המציאה ג'יל מילר, ממציאת Yoga Tune Up ומחברת הספר The Roll Model. 

המתיחה היא אחת מהאהובות עלינו מכיוון שכל אחד יכול לבצע אותה בקלות, איפה שהוא רוצה, מתי שהוא רוצה. כל מה שאתם צריכים זו מגבת מטבח פשוטה.

התחילו בקיפול המגבת והניחו אותה מאחורי הברך, גבוה אל תוך המפרק. הניחו את העקב בקצה הכיסא, ספה או כל דבר אחר. לחצו בעדינות את הברך, כשאתם מכווצים את שרירי הירך והירך האחורי. חזרו על הפעולה בברך השנייה. בתרגיל עובד מכיוון שהוא יוצר שטח בברך.

צפו בהדגמה המלאה בסרטון: