סביר להניח שאתם יודעים שהעצמות שלכם מחוברות אחת לשנייה, ושכאב באזור אחד בגוף יכול בקלות להוביל לבעיות באזור אחר.

לדוגמא, מקור הכאב בכפות הרגליים שלנו יכול להיות ברגל עצמה.

כמובן, יש גורמים רבים לכאבים בכפות הרגליים, אבל כדי להיות בצד הבטוח, תמיד כדאי להתייעץ עם רופא.

אך ישנם גם כמה תרגילים שאתם יכולים לנסות בבית כדי להקל כל הכאבים הללו.

נכון, אלה אולי לא התרגילים הכי מהנים בעולם, אבל אם תבצעו אותם כמה דקות ומספר פעמים במהלך השבוע, כפות הרגליים שלכם יהיו הרבה יותר מאושרות.

הרמות עקב

שרירי השוקקים והרצועות בקרב העקב חשובים ביותר לבריאות כפות הרגליים.

עמדו על מדרגה כשהעקבים שלכם תלויים באוויר. ואז הרימו והורידו את העקבים. חזרו על הפעולה 10 פעמים פעמיים או יותר בשבוע.

מתיחות לקימור

התרגיל הזה יכול להגדיל את טווח התנועה של כפות הרגליים וגם לטפל בכאב בקימור כף הרגל. הדרך הקלה ביותר לבצע את התרגיל היא לשבת על כיסא ולהניח כף רגל אחת על הברך.

אחזו בבהונות ומשכו אותם בעדינות למעלה ואחורה. התנועה הזו מותחת את הגיד ורקמת השריר שמחברת בין העקבים לבהונות.

נסו להחזיק את התנוחה 10 שניות וחזרו על הפעולה על כל רגל 10 פעמים.

תרגיל כדור טניס

כדור טניס הוא כלי מעולה לעיסוי כפות הרגליים.

גלגלו את הכדור מתחת לכפות הרגליים תוך כדי שאתם שמים עליו לחץ קל. עשו זאת כ 3 דקות לכל רגל. זו דרך נפלאה לגרום לדם לזרום.

מתיחות בוהן

סביר להניח שאתם לא חושבים יותר מדי על שרירי הבוהן, אך גם הם זקוקים לפעילות ואהבה. לשרירים הללו יש תפקיד חשוב, מכיוון ששרירי בוהן חזקים משפרים את שיווי המשקל ומעניקים גמישות לכף הרגל.

שימו גומייה חזקה מסביב לבוהן ונסו למשוך את הגומייה לכיוון אחד תוך כדי שאתם מזיזים את הבוהן לכיוון השני. הגומייה צריכה לספק התנגדות, אז חשוב שהגומייה תהיה חזקה. הפעילו התנגדות במשך 5 שניות וחזרו על הפעולה 10 פעמים על כל רגל.

סיבובי בוהן

אתם יכולים לבצע את התרגיל בישיבה או עמידה.

התחילו בכך שתניחו מגבת קטנה על הרצפה מולכם. נסו לתפוס את המגבת עם הבהונות, ואז נסו למשוך את המגבת לכיוונכם.

אתם יכולים לנסות להרים גם קוביות, גולות, או כל מה שאתם רוצים עם הבהונות. חזרו על הפעולה 4-5 פעמים על כל רגל.

טיפים של אלופנים:

1. נעלו נעליים נכונות. נעליים שיש להן מקום לבהונות, מתאימות ושומרות על כף רגילה יציבה הן נעליים טובות.

2. פנקו עצמכם עם אמבטיה לכפות הרגליים. אמבטיה לכף הרגל עם מלח אפסום היא נפלאה לכפות רגליים עייפות והיא גם מגבירה את צריכת המגנזיום.

3. נסו יוגה. יוגה היא דרך נפלאה לחיזוק השרירים ואיזון הרגליים וכפות הרגליים.

4. לכו יחפים. הליכה ללא נעליים מגבירה את זרימת הדם. כפות הרגליים מכילות קצוות עצבים רבים, ומגע עם הקרקע יכול להפחית לחץ וזרז החלמה.

5. התייעצו עם מומחה. לכו לרופא אם אתם סובלים מכאבי בלתי נסבל ומתמשך בכפות הרגליים.