התרגילים האלה שלא מצריכים מאמץ מיוחד יגרמו לגוף שלכם להרגיש קל במיוחד, יעניקו לכם אנרגיה ויעזרו לכם לעצב את הגזרה שלכם.
להצטרפות הקליקו 👈 https://bit.ly/3tdbv
הדבר העיקרי כאן הוא לא לזוז; כל התרגילים נעשים באותה התנוחה!
פשוט החזיקו כל תנוחה במשך 5-30 שניות, ותעשו את התרגילים 4-5 פעמים בשבוע.
כנפי פרפר
שכבו על הגב. עם שתי הברכיים חצי מכופפות, הרימו את הגב התחתון מהרצפה, כשתם תומכים בעצמכם נגד הקיר עם רגל ימין. הניחו את רגל שמאל על רגל ימין, והניחו ידיים על הבטן. חזרו על הפעולה עם רגל שמאל.
טחנת רוח
הניחו את כפות הידיים על הבטן. הצמידו ישבן אל הקיר, והרימו את רגל ימין כמה שיותר גבוה, ואת רגל שמאל כמה שיותר נמוך. חזרו על התהליך עם הרגל השנייה.
קבלת הפנים
הרימו שתי רגליים על הקיר, שמרו עליהן ישרות. רק הידיים והכתפיים צריכות להתרומם מהרצפה. הרימו את יד ימין והחזיקו אותה ישרה, הצביעו איתה לכיוון כפות הרגליים. הניחו את יד שמאל על הבטן. חזרו על הפעולה עם היד השנייה.
מספריים
הרימו שתי רגליים בלי לכופף ברכיים. השעינו את רגל ימין על הקיר, ומשכו את רגל שמאל קדימה כשאתם תומכים במותניים עם כפות הידיים. חזרו על הפעולה עם הרגל שנייה.
גשר
שכבו על מזרן עם רגליים ישרות, כפות ידיים צמודות לרצפה. קצות האצבעות צריכות לגעת בקיר. הניחו את הרגליים על הקיר כמה שיותר גבוה, כשאתם מכווצים את שרירי הירך ומרימים את הגב מהרצפה.
כדי למקסם את התועלות של התרגילים הללו, חזרו על כל תנוחה 10 פעמים. תוך שבועיים-שלושה אתם תרגישו ותראו תוצאות.