ג'ים סראטה הוא מדריך וולנס (welness) אמריקני מפורסם והוא בנה טכניקה להפחתת משקל מהירה עבור אנשים שבדרך כלל אין להם זמן להתאמן.

את האימונים הרגילים סראטה לא מסוגל לעשות. למשל, כאשר אנו רצים אנו שורפים רק 150 קלוריות בשעה. אך התרגילים שלו שורפים 100 קלוריות ב 4 דקות בלבד. אם תבצעו אותם לפי ההוראות.

"אם אתם חושבים שאתם בכושר פיזי טוב, אתם יכולים אפילו להגביל את עצמכם ל 2 דקות בלבד. או לבצע את התרגיל במשך 4 דקות רצופות", אומר סראטה.

הוא בנה את תכנית האימונים עבור אנשים לא פעילים ספורטיבית או עבור אנשים שמתייאשים מהר מאוד מאימונים במכון הכושר. טיפ של אלופים – כדי להכניס את התרגילים הללו לשגרה היומית שלכם, נסו לבצע אותם עם אדם אחד או אנשים נוספים.

הנה תכנית האימונים של ג'ים סראטה:

קפיצות עם ידיים מתוחות לצדדים

חזרו על הפעולה 10 פעמים

סקוואטים

10 חזרות

שכיבות סמיכה

חזרו 10 פעמים. אם קשה לכם לעשות אותן על הרצפה, ניתן לעשות אותן על הקיר

סקוואט עם צעד קדימה

10 פעמים על כל רגל

את התרגילים הללו ניתן לעשות כל מקום ובכל זמן.

אפשר לעשות 4 סטים של כל התרגילים. עשו הפסקה של דקה בין כל תרגיל ותרגיל. ואפשר להרחיב את האימון ל 20 דקות אינטנסיביות.

סראטה אומר שעל מנת להשיג גזרה מושלמת וחטובה מומלץ לעשות אימונים מלאים בחדר כושר. אך כדי לשמור על כושר, ולהוריד משקל, התרגילים הללו בהחלט יעשו את העבודה. אם תתמידו כמובן.