אחד הדברים שמדאיג את רובנו הוא עלייה במשקל, במיוחד בימינו אנו, כשאנחנו מחוברים למסכים כל היום, ולמעשה רוב היום אנחנו יושבים בכיסא או שוכבים על הספה, ולא שורפים קלוריות כמו בעבר.
זה נכון לגבי מבוגרים, ולמרבה הצער זה נכון גם לגבי ילדים. זוכרים שפעם כשהיינו ילדים, כשלא היו סמארטפונים וטאבלטים, כל היום היינו רצים ומשחקים בחוץ. אבל היום? ובכן, זה פשוט עצוב מה שקורה, וכתוצאה מכך אנחנו רואים יותר ויותר ילדים שמנים.
אבל זה לא חייב להיות כך, יש הרבה מאוד דברים שאנחנו יכולים לשנות בחיי היומיום שלנו שיעזרו לנו להוריד משקל, או לפחות לא לעלות. ואנחנו אפילו לא חייבים להפוך את החיים שלנו ב 180 מעלות, דברים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול.
המשיכו לקרוא ולמדו על 12 הרגלים רעים שאתם עושים בלילה שגורמים לכם לעלות במשקל.
1. אתם לא ישנים מספיק בלילה
השלכות:
- משפיע על חילוף החומרים, הופך אותו לאיטי יותר
- מחסור בשינה גורם לכם להרגיש רעבים
- מעלה את רמת הקורטיזול
- אתם מתעמלים פחות כי אתם מרגישים עייפים
המלצה:
אתם חייבים לישון לפחות 8 שעות בלילה
2. אתם אוכלים יותר מדי בארוחת הערב
השלכות:
- אתם אוכלים יותר מדי או אוכלים מזון כבד מדי, וכתוצאה מכך העיכול איטי יותר, במיוחד בלילה
- אתם נוטים לצפות בטלוויזיה בזמן שאתם אוכלים, מה שגורם לכם לאכול יותר
המלצות:
תאכלו ארוחת ערב קלה המורכבת בעיקר מחלבונים וירקות
3. אתם הולכים לישון מיד אחרי ארוחת הערב
השלכות:
- זה גורם לכם לאגור יותר תאי שומן
- יהיו לכם בעיות עיכול
המלצה:
אתם מוכרחים לאכול את הארוחה האחרונה שלכם כשעה וחצי – שעתיים לפני השינה
4. אתם אוכלים מזון מטוגן לארוחת ערב
השלכות:
- מכיל יותר מדי קלוריות ולא יהיה לכם זמן לשרוף אותן
- אתם אוגרים יותר תאי שומן
- לא תצליחו להירדם
המלצה:
בלילה תאכלו אוכל אפוי, צלוי או מאודה
5. אתם אוכלים אוכל חריף לארוחת הערב
השלכות:
- תבלינים ואוכל חריף יכולים להוביל לעיכול איטי
- לא תצליחו לישון
- בלילה, כשעוברות שעות רבות בלי שאכלתם דבר, אוכל חריף יכול לגרום לצרבת
המלצה:
אוכל חריף הוא למעשה טוב לזירוז חילוף החומרים. תאכלו אותו אם אתם אוהבים, רק לא בלילה.
6. אתם אוכלים דגני בוקר או פחמימות אחרות לארוחת הערב
השלכות:
- מעניק לכם אנרגיה נוספת שלא תשתמשו בה בזמן שאתם ישנים
- מזונות עשירים בפחמימות מכילים יותר מדי סוכר מזוקק שצריך לשרוף אותו באופן מיידי
המלצה:
לארוחת הערב אתם יכולים לשתות שייק פירות או פירות טריים, סלט או מזונות עשירים בחלבונים. אבל בכמויות קטנות כמובן.
7. אתם אוהבים לאכול קינוח לארוחת הערב
השלכות:
- סוכר וקמח הופכים לתאי שומן
- אתם לא יכולים לשרוף את הקלוריות הללו בלילה
המלצה:
לקינוח, תאכלו פירות. זה כמו ממתק בריא שלא יפגע בהיקף המותניים שלכם/ן.
8. אתם מנשנשים אחרי ארוחת הערב
השלכות:
- אתם אוכלים יותר מדי וצורכים קלוריות ריקות
- אתם מקבלים אנרגיה שתשאיר אתכם ערים בלילה
המלצות:
- הימנעו מלחם, עוגיות, או ממתקים אחרי ארוחת הערב
- לחטיף מאוחר, בחרו משהוה קל ובריא עם פחות מ 200 קלוריות
9. אתם נוטים לדלג על ארוחת הערב
השלכות:
- זה לא יעזור לכם להוריד משקל מכיוון שדילוג על ארוחה מאט את חילוף החומרים
- אתם רק תרגישו רעבים יותר בארוחה הבאה
- דילוג על ארוחות עלול לגרום לחרדה
- אתם מאבדים רקמת שריר, והעור שלכם נהיה רפוי
המלצה:
אפילו אם אין לכם זמן לארוחת צהריים או ערב טוב ומזינה, לפחות תנסו לאכול פרי כלשהו.
10. אתם צורכים אלכוהול או קפאין
השלכות:
- המוצרים הללו משפיעים על השינה
- הם מכילים הרבה קלוריות
המלצה:
בחרו שייק טבעי או חלב חם. תמיד תסיימו את היום עם כוס מים מינרלים
11. אתם משתמשים בטלפון הסלולרי או המחשב לפני השינה
השלכות:
- אור כחול, שמופק מהמכשירים הללו, משפיע על הבריאות הכללית ועל השינה שלכם
- גלי רדיו עלולים גם לפגוע בשינה שלכם
המלצה:
כבו את המכשירים לפחות שעה לפני שאתם הולכים לישון. קראו ספר או הקשיבו למוזיקה מרגיעה במקום
12. אתם הולכים לישון מאוחר בכל לילה
השלכות:
- כשאתם הולכים לישון אחרי חצות אתם צוברים יותר שומן מכיוון שזה בניגוד למחזוריות הטבעית של הגוף.
- אתם תרצו לאכול משהו מוקדם בבוקר
המצלה:
לכו לישון ברגע שאתם מרגישים עייפות. אם אתם מרגישים מלאי אנרגיה בסיום היום, נסו להוציא אותה בעזרת התעמלות.