ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, וישנם מזונות טובים מאוד לצריכה בבוקר, ומצד שני יש מזונות שיש להימנע מאכילה שלהם בבוקר.
להצטרפות הקליקו 👈 https://bit.ly/3tdbv
אלו המזונות שעליכם להימנע מאכילה שלהם בבוקר על קיבה ריקה:
מיצים עם סוכר – הם עשירים בסוכר ומעלים את לחץ הדם, וכתוצאה מכך אתם נהיים רעבים יותר ומשתוקקים לעוד.
משקאות מוגזים – המשקאות הללו גורמים נזק לקרום הרירי, מפחיתים את זרימת הדם ומאטים את העיכול.
עגבניות – יש להימנע מאכילת עגבניות במקרים של כיבים, צרבת ורפלוקס קיבת, מכיוון שהן מכילות חומצה טאנית ומעלים את רמת החומציות של הגוף.
פירות הדר – הפירות הללו גורמות לגירוי של הקיבה והושט.
בצקים פריכים ומלוחים – למרות שהם טעימים, הם מכילים שמרים, אשר גורמים לגזים וכאבי בטן.
מצד שני, אלו המזונות שיהיו מושלמים לארוחת הבוקר:
כוסמת – עשירה בחלבונים, ברזל ו-ויטמינים, וכך עוזרת לעיכול. אתם יכולים להוסיף אותה לפנקייקים, שייקים, וחטיפים בריאות.
נבט חיטה – משפר את העיכול, ושתי כפות מספקות 10% מהחומצה הפולית המומלצת ביום ו 15% ממנת הויטמין E היומית.
דייסת קמח תירס – מספקת הרגשת שובע, מנקה את הגוף מרעלים ושומרת על איזון המיקרוביוטיקה במעיים.
דגנים מלאים – עשירים בפחמימות מורכבות, אז אתם יכולים להוסיף אותם בחופשיות לפנקייקים וטוסטים.
פפאיה – הפרי מהווה מקור מצוין לויטמין E, אז הוא מסייע לעיכול. כשיר בפפאין, אנזים שמשפר העיכול ומפחית את הסיכון לסרטן המעי.
ביצים – מועילות ביותר לבריאות הכללית שלכם, ומספקות הרגשת שבוע.
אגוזים – עשירים בחלבונים ושומנים בריאים, ומאזנים את רמת ה pH של הקיבה, מפחיתים חומציות ומטפלים בכיבים.
אוכמניות – דלות קלוריות, עשירות בחומרים מזינים, משפרות את הזיכרון, מאזנות את לחץ הדם, ומשפרות את העיכול. אתם יכולים להוסיף און לשייקים, פנקייקים, סלט ועוד.
שיבולת שועל – מונעת נזק חומצת מימן כלורי, שומרת על בריאות הקיבה. עשירה סביבים, חומרים מזינים ו-ויטמינים, וכך מאזנת את רמות הכולסטרול ומשפרת את תהליך העיכול.