אנשים רבים מתבלבלים עם המונח 'ליבה' וחושבים שמדובר באותו הדבר כמו שרירי הבטן, אך אלה שני דברים שונים.
להצטרפות הקליקו 👈 https://bit.ly/3tdbv
הליבה היא מונח גדול יותר ובתוכה יש את שרירי הבטן, שרירי הישבן, הגב התחתון, והירכיים.
לכן, אימון הליבה משפר את יציבת הגוף, מקל על כאבים בגב התחתון, משפר את היכולת האתלטית, ומסייע למנוע פציעות.
תכנית האימונים למטה תעשה ניסים ונפלאות עבור הגוף והשומן הבטני שלכם:
יום 1
החלק הראשון מורכב משלושה תרגילים פשוטים, ותצטרכו 5 דקות בלבד כדי לבצע אותם. עבור השאפתניים שבניכם, חזרו על התרגילים כך:
תרגיל 1: Skyscrapers – עשר פעמים על כל צדתרגיל 2 – Windshield Wipers – עשר פעמים על כל צדתרגיל 3 – Army Crawls – בצעו 36 צעדים
יום 2
התכנית ליום האימונים השני מורכבת מ 4 תרגילים קשים יותר שיקחו לכם 5 דקות. שוב, אם אתם רוצים לאתגר את עצמכם, בצעו את החזרות הללו:
תרגיל 1 – Breakdancer – בצעו 15 חזרות על כל צדתרגיל 2 – Skydiver – החזיקו במשך 30 שניותתרגיל 3 – Dead Bug – חזרו 10 פעמיםתרגיל 4 – : Thread the Needle בצעו 10 חזרות על כל צד
יום 3
ביום השלישי, אתם תצטרכו לבצע 4 תרגילים קשים מאוד תוך 6 דקות אינטנסיביות.
תרגיל 1 – Crab kicks into Superman – בצעו 6 חזרות על כל צדתרגיל 2 – Star leg raise – בצעו 10 חזרות על כל צדתרגיל 3 – Side V-ups – בצעו 10 חזרות על כל צדתרגיל 4 – Over/under – בצעו 10 חזרות על כל צד
התחילו בקטן, וכשאתם מרגישים מוכנים, העלו את כמות החזרות. אתם תראו ותרגישו בהבדל תוך זמן קצר מאוד.