אתם שוכבים ערים ויודעים שנהיה מאוחר יותר ויותר. ולא משנה מה אתם עושים, אתם פשוט לא מצליחים להירדם.

לרוב האנשים היו לילות כאלה ורובנו ניסינו אינספור טריקים שיעזרו לנו לרחף אל עבר עולם החלומות.

אבל אם ניסיתם כל טריק בספר ואתם אפילו לא מסתכלים על הטלפון או הטאבלט לפני השינה, מה עוד אתם יכולים לעשות?

ובכן, אנו שמחים לבשר לכם על טריק מעולה שאנשים רבים משתמשים בו והוא נקרא 'נשימת ה 4-7-8'.

הטכניקה עובדת בצורה נפלאה, ואנו מקווים שהיא תעזור לכם להירדם מהר גם.

הטריק

הוא פשוט למדי

פשוט תנשמו דרך האף בצורה שקטה במשך 4 שניות, החזיקו את הנשימה במשך 7 שניות, ואז הוציאו אוויר מהפה במשך 8 שניות תוך כדי שאתם משמיעים קול. זה כל מה שאתם צריכים לעשות. ואז חזרו על הפעולה 3 פעמים נוספות.

לצורת הנשימה הזו יש השפעה כימית על המוח שמורידה את קצב פעימות הלב ומרדימה אנשים באופן מיידי.

עבורי, הטריק עבד בניסיון הראשון. והייתי כל כך עייף שבקושי הצלחתי להוציא אוויר במשך שמונה שניות.

בטכניקות הנשימה האלו שמגיעות מעולם היוגה משתמשים כבר מאות שנים באסיה, אך הן מעולם לא היו פופולריות במערב. אחד התומכים הגדולים של השיטה הזו הוא החוקר מאוניברסיטת הארוורד, ד"ר אנדרו ווייל.

במחקר שלו על השיטה, ד"ר ווייל כותב שאנשים שסובלים מלחץ ומתח לא נושמים בצורה תקינה. למעשה, הם נושמים באיטיות וכבדות, ולפעמים מחזיקים אוויר בפנים ואפילו לא שמים לב לזה.

הכנסת אוויר במשך ארבע שניות מכריחה את המוח להשתמש ביותר חמצן. החזקת האוויר במשך שבע שניות מאפשרת לחמצן לעבור בגוף ולהשמיע על זרימת הדם. והוצאת אוויר במשך שמונה שניות מפרישה פחמן דו חמצני מהריאות. הטכניקה מורידה את קצב פעימות הלב ומעלה את החמצן במחזור הדם. אולי אפילו תרגישו קצת יותר אנרגטיים, שזה חלק מאפקט ההרגעה.

לפי ד"ר ווייל, מומלץ לעשות את הטכניקה הזו פעמיים ביום.