הליכה היא אחת משיטות ההתעמלות הקלות אך היעילות ביותר שיש. הליכה יכולה לסייע לכם לשפר את הבריאות הכללית, ולחזק את השרירים.
להצטרפות הקליקו 👈 https://bit.ly/3tdbv
אך עדיין, לא רבים יודעים שהליכה יכולה לעזור לכם להוריד כחצי קילו במהלך השבוע, ואפילו עד 10 ק"ג ב 5 חודשים, בלי דיאטה מיוחדת או התעמלות נוספת. אך חשוב להכיר מספר עקרונות חשובים על מנת להוריד משקל בשיטה הזו.
קודם כל, שני גורמים קובעים את כמות הקלוריות שנשרפות במהלך ההליכה – קצב ההליכה, ומשקל הגוף שלכם. לדוגמא, אם אתם הולכים במהירות ממוצעת של 6 קמ"ש, אתם יכולים לשרוף 400 קלוריות בשעה. 4.8 ק"מ נוספים ישרפו 300 קלוריות נוספות.
אם אתם עושים תכנית יומית ומשתמשים בפדומטר שיעזור לכם כשאתם הולכים, אתם יכולים להשיג תוצאות מדהימות.
ישנן גם אפליקציות בטלפון הנייד שיסייעו לכם להגדיל את הסיכויים להשיג את המטרה הרצויה.
לכן, אם אתם עושים 7000 צעדים בכל יום ואתם לא הורדתם משקל, אתם יכולים לפתור את הבעיה בצורה מתמטית ומצוא דרך להוסיף מרחק נוסף לפי כמות הקלוריות שאתם אמורים לשרוף.
רוב האנשים עושים כ 2000 צעדים ב 1.5 ק"מ כדי לשרוף קלוריות, בדרך כלל 100 קלוריות נשרפות ב 1.5 ק"מ. הפדומטר יספור את הצעדים שלכם ויקבע כמה קלוריות נשרפו וכמה עוד צריכות להישרף. כפי שמוסבר למטה:
- 1.5 ק"מ = 2000 צעדים ו 100 קלוריות שנשרפו
- 450 גרם = 3.5 קלוריות
- הורדת 450 גרם בשבוע = 500 קלוריות ביום
- 10,000 צעדים ביום יעזרו לכם להוריד 450 גרם בשבוע.
אתם כמובן יכולים להתחיל לאט ולהגדיל את מספר הצעדים. הטיפים הללו יעזרו לכם להגיע ליעד של 2000 צעדים ביום:
- אל תשתמשו במונית או אוטובוס. פשוט תלכו
- אתם יכולים ללכת עם הילדים לגן או לבית הספר
- תחנו את הרכב שלכם רחוק מהמקום אליו אתם הולכים
- אתם יכולים ללכת לעבודה או לבית, או לרדת מהאוטובוס בחצי הדרך וללכת
- השתמשו במדרגות במקום במעלית
- השתמשו באפליקציות בנייד שיתנו לכם את המוטיבציה שאתם צריכים
הטיפים האלה יעזרו לכם להפוך את השגרה למעניינת ומרגשת יותר:
- הקשיבו למוזיקה שאתם אוהבים שתיתן לכם מוטיבציה בזמן ההליכה
- החליפו את מסלולי ההליכה הקבועים שלכם
- הזמינו חבר פעם-פעמיים בשבוע
- כשקר מדי בחוץ או שיורד גשם, אתם יכולים לקנות הליכון ולצפות בסרט או בטלוויזיה בזמן שאתם הוכלים
למרות שכולנו יודעים איך ללכת, טיפים קטנים יכולים לתת מוטיבציה ולשפר את הפעילות הספורטיבית שלנו.
לכן, הרימו ראש, התרכזו במשימה שלפניכם, תעשו מתיחות, ותשיגו את המטרה! זה אולי יהיה קשה בהתחלה, אבל ההרגשה הסופית שווה את זה בהחלט.
התחילו בהליכה 3 פעמים בשבוע, 15-20 דקות בכל פעם, ולאט לאט העלו את את הכמות. המצב ה אופטימלי הוא הליכה של 30-60 דקות מדי יום. כך תשיגו את המטרות שלכם בלי שינויים דרסטיים בדיאטה שלכם.