התרגיל הזה שאנו מציגים בפניכם היום יכול להפחית את השומן הבטני שלכם בצורה משמעותית בפחות מחודש.
תרגיל 'הברזל' הפופולרי הוא פופולרי בשיעורי יוגה והוא משפיע על שרירי הבטן הרוחביים, אשר חיוניים להפחתת שומן בטני. אם תבצעו את התרגיל בצורה קבועה, הוא יפחית את השומן הבטני שלכם ויעזור לכם להשיג את הבטן השטוחה שתמיד חלמתם עליה.
כך תבצעו את התרגיל:
שכבו על הגב עם הידיים לצד הגוף, ואז כופפו ברכיים והרגיעו את השריריים לחלוטין. תנשמו עמוק ותוציאו אוויר לאט לאט. אחרי שהכנסתם אוויר, מתחו את שרירי הבטן כמה שאתם יכולים, ואז הוציאו אוויר הכי חזק שאתם יכולים.
הרגישו טוב את המתיחה בשרירי הבטן, והחזיקו בתנוחה 10-15 שניות, ואז תוציאו אוויר שוב. שרירי הבטן צריכים להישאר מתוחים כל הזמן, אז חשוב לנשום נשימות קצרות בין לבין.
כשאתם מוציאים אוויר, הרגיעו את שרירי הבטן ותנשמו נורמלי, ואז שחררו את כל האוויר בריאות.
הטכניקה המעולה הזו תספק תוצאות מדהימות. נסו זאת, ואחרי זמן קצר תרגישו ותראו את ההשפעה.